4 miesiace

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

[...] w bok 20=18=15=13 -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 Niedziela: -brzuszki cwicze juz 3 miesiace na jednym planie i teraz chce sobie zmienic ... moim priorytetem sa plecy .. moze byc tem powyrzszy plan ??

1. WIEK: 20 2. WAGA: ~ 100 kg 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 1-12 susta 250mg/ew II 1-6 meta 25mg/ed 1-12 enan 500mg/ew III 1-4 meta 30mg/ed 1-8 omka 250mg/e3d 9-15 prop [...]

[...] tez ze wlasnie biora carbo przed a gainer po treningu) - jesli komus to potrzebne to mam 21 lat 180 cm na klatke 70 wycisne waga ok 70-75 kg mam zamiar pocwiczyc tak z 2 miesiace na sucho a potem zaczac brac to co pisalem wyzej kiedys cwiczylem troche tez na sucho ale malo jakies 2 miesace i potem tak od czasu do czasu w domu, chce cwiczyc [...]

Witam panowie zwracam się do was o naprowadzenie mnie na dobrą drogę do dobrej formy. Więc zacznę od tego że zależy mi na sylwetce typu fit ponieważ mój tryb pracy nie pozwala mi na bycie na bombie :) (chyba że to zmienię ) Zastanawiałem się czy nie zrobić recompu tylko nie wiem czy przy takim dużym poziomie tkanki tłuszczowej jest to do [...]

Witam chciałbym przedstawic swój plan na masę. Interesuje mnie wasza opinia czy należy coś w nim zmienić . Cwiczę od 12 miesięcy z planem ''swojej roboty'' oraz bez diety. Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D.. w skrócie o mnie : Wiek 20lat Wzrost 1.83cm Waga 78kg Dieta od 1.09.12 [...]

To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]

[...] 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Kazda seria po 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wiem co jesc Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Hej \-) Chciałem sie z Wami podzielić moim ostatnim odkryciem: wyniki kreatyniny w normie. A ciekawe jest to dlatego, że w mojej około 5-letniej przygodzie z siłownią zjadłem ze 3kg kreatyny, monohydratu Vitalmaxa w tych największych niebieskich najtańszych opakowaniach. Pamiętam, że kiedyś pojawiały się głosy, że kreatyna a szczególnie wysokie [...]

[...] za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 30-35mg ed mety 1-8 200mg e5d prolo Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: jest ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak [...]

Witam już ocipiałem z moim problemem jakim jest tłuszcz . Na masie łapie smalec jak świnia mimo bardzo dobrej diety baza to ryż brązowy , makaron razowy itd wszystko niskie ig jak wpadnie coś smieciowego to raz na miesiąć . Reduckja to katorga tłuszcz strasznie ale to strasznie słabo schodzi nieche mi sie już wstawiać diety dokładnej bo zmieniam [...]

Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię . Mam 16 lat i 175 cm wzrostu , waga : ok. 80 kg , martwię się że poprzez siłownię mogę już wcale nie urosnąć . Tata : 182 cm , mama : 164 cm , dziadkowie są raczej niscy . Nie miałem jeszcze szybkiego skoku wzrostu , zawsze wzrastałem powoli w ostatnim roku urosłem może kilka cm . Od pewnego czasu [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

witam chcial bym sie podzielic swojimi doswiadczeniami z tribusteronem i wsumie spytac tez czy to tez mozliwe... ale krötko od poczatku w lato na niecale 2 miesiace uzywalem testozelu bo mam czulem sie kiepsko i poziom tescia mjalem dosc niski 3,4 ng/dl kulturystyke z przerwami uprawim z 17 lat juz.ale juz dluge nie hardcorowo..troche do kickboxu [...]

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

Cześć, niestety przekonałem się ze redukcja chyba nie jest dla mnie xD Oczywiście że będę próbował w niedalekiej przyszłości kolejnych prób,bo wnioski wyciagnołem np to że jak zjem jedno ciasteczko to rzucę się na całe opakowanie, oraz to jak działają zimne prysznice na mnie i jak bardzo hamują mój apetyt. Moje pytanie jest takie czy są inne [...]

Siema. Ostatnio borykam sie z problemem grypy. Co ok 3-4 miesiace lapie grype, z raz na raz coraz ciezsza. Rozne stadia, rozne etapy, ciagnie sie grypa czasami tygodniami i bardzo utrudnia zycie, teraz rowniez prace. Teraz przechodze taka silna ze ciezko sie oddycha. Antybiotyki moge sobie wsadzic, nic na mnie nie dziala. Robilem testy krwi, [...]

Witam wszystkich jestem Przemek, mój Staż treningowy na siłowni to rok z przerwą dwóch miesięcy. Ważę 84kg wzrost 187cm , przez ostatnie dwa miesiące poszło mi 6kg w tłuszcz w Ciele można powiedzieć , że jestem zalany tłuszczem. Moje Wymiar 104cm mam w pasie to , mówi za siebie i to główny śmietnik tłuszczowy u mnie . Wymiar na fałdomierzu jakie [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym zarzucić jakieś suple jak za dawnych czasów. Szukam coś w dobrej cenie i dobrej jakości. Suple jakie chciałbym brać to kreatyna,jakaś bardzo dobra przed treningówka ale wolna od gery, aminokwasy eaa,glutaminę,daa,gainera i białko ponieważ ciężko z [...]